筋肉量を増やして代謝を上げるウエイトトレーニングをしたらグラマーボデイになれた方法とは
その方法をあなたに教えます。

こんにちは神田知子です。 

なぜ、代謝量が増えると脂肪が減るのか。

代謝量が増えることにより筋肉量を増やすためのウエイトトレーニングを行う以外の時間、
例えば、寝ている時でもウエイトトレーニングによって大きくなった筋肉が
脂肪を燃焼させる作業を活発にし、脂肪が減ると共に体重が減るからです。

「でも、スポーツジムに通って筋肉をつけるためのウエイトトレーニングを
しているのに全然体形が変わらないんだけど・・・・・」

確かに、スポーツジムに毎日通ってウエイトトレーニングを
しているのに全然体形が変わらない人たちがたくさんいます。

なぜ、スポーツジムに毎日通ってウエイトトレーニングをしているのに全然体形が変わらない人たちがたくさんいるのか。それは、トレーニング方法と食事方法に問題があります。代謝を増やして筋肉量を増やすには、ウエイトトレーニングの他に炭水化物、たんぱく質、脂質の３大栄養素を取る必要があります。

それでも、「ウエイトトレーニングと炭水化物、たんぱく質、脂質の３大栄養素を継続して取る食事方法が書かれている本の通りに実践したのに痩せる体質になれないんだけど・・・・・」

なぜ、ウエイトトレーニングと炭水化物、たんぱく質、脂質の３大栄養素を継続して取る食事方法が書かれている本があるにも関わらず痩せる体質になれる人がすくないのか。その理由は、あなたに合ったウエイトトレーニング、食事方法ができていないのです。

本は万人向けに書くものなので、もしあなたが５キロ太ってしまった場合、１０キロ太ってしまった場合など、場合による分け方の説明まではできないのです。

それでは、本であなたに合ったウエイトトレーニング、食事方法ができないのならどうすればいいのか？それは、ウエイトトレーニング、食事方法による体づくりに成功した人に聞けばいいのです。

また、ウエイトトレーニング、食事方法による体づくりに成功した人を育てた指導者に聞けばいいのです。

ウエイトトレーニング、食事方法による体づくりに成功した人があなたの知り合いにいればお金と時間が掛からずにすぐ痩せる方法を手に入れることができますよね。

もし、あなたの知り合いにウエイトトレーニング、食事方法による体づくりに成功した人がいなければ、ウエイトトレーニング、食事方法による体づくりに成功した人を育てた指導者の指導を受ければいいのです。指導者の指導を受けるにはスポーツジムの会員で月１万円から１万５千円と指導料1時間５千円から１万円かかります。最低でも毎週１回は指導を受けないと思うような体づくりができないので月４回分２万円から４万円かかります。

それに月１万以上の会員台がかかるので合計で月３万円から５万５千円かかります。「それじゃあ、指導者の指導を受けたくてもお金がない人は指導を受けれないからあきらめるしかないのか。」そう思いますよね。いままで、あなたは、痩せる体づくりのためにお金と時間を費やしてきたからお金に余裕がなくなってますよね。

「指導者の指導を受けたくてもお金がない。でも、どうしても痩せる体づくりをしたい。これ以上お金をかけないで体づくりに成功できる方法を手に入れたい。」そんな、あなたの思いをかなえるためにあなたのためのウエイトトレーニング、食事方法による痩せる体づくりマニュアルを作りました。「一体、いくらするの？」このマニュアルは２,８００円です。

なぜ２,８００円にしたのか。これまで、本やトレーナーの指導で何万もかけたのに失敗している人たちがいます。しかし、その人たちはお金が出せないけど自分の体をどうにかしたいと思っているからです。そのため本２冊分で他の商材より安く購入できる値段にしました。内容は下記のとおりです。

目次

＜はじめに＞

　第１章　　基礎代謝とは何？・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・9

　　代謝量が少なくなると体力が低下し、太りやすくなる

代謝が悪くなると便秘になりやすい・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・11

代謝が悪くなると風邪をひきやすい、冷え性になりやすい・・・・・・・・・・・・・・14

おふろで冷えを取りながら基礎代謝アップ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・15

第２章　　筋肉量増加トレーニングと４大栄養素摂取が代謝アップにつながる・・・・・17

　なぜ基礎代謝を上げるにはトレーニング（ウエイトトレーニング、筋力トレーニング、有酸素運動　）が必要か

　筋肉量を増やし代謝アップに必要不可欠なウエイトトレーニング理論・・・・・・・・・24
　運動はすればするほど痩せるという間違い
　
　ウエイトトレーニングに対する誤解

　ウエイトトレーニングを始める前に知らなければいけないこと

　ウエイトトレーニング後は筋肉の休養が必要

　効果的なウエイトトレーニング方法・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・28

　トレーニングのスケジュール管理

　最初にフォームを正確に行う

トレーニング実践編代謝アップ成功・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・32

ウエイトトレーニング前に行う準備運動・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・33
　
第３章　　筋肉量と代謝アップのウエイトトレーニング実践編

全身の筋肉量を増やして脂肪を減らすトレーニングを始める・・・・・・・・・・・・・37
　

脚のトレーニング　　　　　スクワット・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・44

パーツトレーニングでさらに全身の筋力アップ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・57

腹筋のトレーニング　　　シットアップ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・69

第４章　　たんぱく質、炭水化物、脂質、食物繊維４大栄養素摂取が代謝アップにつながる

体と栄養素の関係と仕組み・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・76

代謝アップに必要な栄養素をとる食事

ダイエットをしすぎると代謝アップしない

代謝アップ成功の基礎知識と方法

体のエネルギーに必要な栄養素、炭水化物

筋肉量を増やす材料であるたんぱく質について

なぜ、脂肪を減らすのに脂質が必要か、脂質は体脂肪を抑えるための必要な栄養素

悪い油の取り過ぎで若はげが続出している

加工食品の添加物も体内に悪影響がでる・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・90

１日分の食事内容、食事回数を考える

間食の方法

一日の食事メニュー

さらに体の変化が期待できる玄米とは

代謝アップの最大の敵、ダイエットとトレーニングのスランプ脱出法

トレーニング、食事方法で壁に当たった時の乗り切る方法

トレーニングに対する各問題点の解決策